Hat macca con mang ten goi khac la hat macadamia so huu nguon goc trong khoang Uc va hien gio da xuat hien tai nhieu noi tren the gioi

Hạt macca còn có tên gọi khác là hạt macadamia, sở hữu cội nguồn trong khoảng Úc và hiện nay đã xuất hiện tại đa dạng nơi trên toàn cầu, trong đấy mang Việt Nam. cái hạt này nổi tiếng có hương vị béo ngậy đặc trưng, cộng sở hữu trị giá dinh dưỡng cao, đem đến phổ biến ích lợi cho sức khỏe khái quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, với nguồn cội từ Úc và được trồng ở nhiều nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đấy với Việt Nam.

Hạt Macadamia là cái hạt có hương vị tinh tế, giống như bơ, mang vị bùi ngậy, đem lại cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần đông những loại hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật mang lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là 1 phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

không những thế, hạt macca với chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và những chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là cái hạt giàu calo, với cất nhiều chất béo, vitamin và các cái khoáng chất thiết yếu mang lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia chứa lượng to Calo lúc tiêu dùng hằng ngày


Protein: 2 gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào ấy, hạt macca mang cất phổ quát chất béo ko bão hòa đơn- đây là một loại chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng đựng rất ít các con phố và carbs, cộng có hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự phối hợp phối hợp này đã mang lại phổ thông lợi ích đặc thù cho những người bị bệnh tiểu tuyến đường vì chúng sở hữu khả năng kiểm soát phải chăng được lượng các con phố trong máu.

hai. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca sở hữu khả năng khiến cho giảm những nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. các nghiên cứu vừa qua đã cho thấy, giả dụ bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL sở hữu hại cho thân thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng 1,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến giảm đáng đề cập các triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi ấy, viêm là một trong các nhân tố nguy cơ bậc nhất dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca có khả năng phòng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca mang lại mang thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào sở hữu trong loại hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát trạng thái tim mạch thấp hơn và làm giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca có đựng hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn check here chặn các gốc tự do với ảnh hưởng thụ động đến sức khỏe tổng thể. Chất chống oxy hóa mang trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là các phân tử ko ổn định, có khả năng làm thương tổn nghiêm trọng tới các tế bào và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca với chứa lượng flavonoid cao nhất trong phần lớn những mẫu hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. không những thế, dòng hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn xiết hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và những bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa kể đến hiện trạng lượng cholesterol và lượng con đường cao trong máu, có thể gây ra những nguy cơ ảnh hưởng nguy hiểm tới tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu tuyến phố tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến tăng khả năng chống lại những bệnh tiểu con đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn trong khoảng 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng đề cập lượng Hemoglobin A1c- mức con đường huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

tiêu dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe trục đường ruột


Lượng chất xơ dồi dào mang trong hạt macadamia mang lại phổ biến ích lợi sức khỏe cho hệ tiêu hóa và trục đường ruột của cơ thể. Chất xơ này có chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở con đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, có tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu trục đường, béo phì, viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



dù rằng trong hạt macca có đựng phổ biến calo, tuy nhiên nó lại với công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn mang 1 lượng to protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

ngoài ra, 1 số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo sở hữu trong loại hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong quá trình tiêu hóa. cho nên, macca sẽ cung cấp ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn sở hữu axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc nâng cao cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca với cất các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, sở hữu công dụng ngăn dự phòng và xoá sổ những tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn dự phòng bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp kiểm soát an ninh những tế bào não khỏi những ảnh hưởng xấu trong khoảng glutamate- nguyên tố nguy cơ dẫn đến các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận tiện kết hợp vào chế độ ăn uống

ngày nay, bạn với thể thuận lợi sắm thấy hạt macca trong gần như những siêu thị. loại hạt này chẳng những có giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận tiện hài hòa được sở hữu những dòng thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng phổ thông và tiện lợi phối hợp có những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là chiếc phổ thông và với nhiều dưỡng chất nhất. Bạn có thể tự chế biến chúng dưới phổ quát hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca mang thể được dùng để ăn kèm với bánh quy, bánh mì, các cái trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng với thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp lúc thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, cái hạt này sở hữu hạn tiêu dùng lên đến 1 năm ví như được bảo quản kỹ càng. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được tương trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com